# Dieta in timpul sarcinii

> Este important ca in timpul sarcinii sa iei substantele nutritive necesare organismului. Extrem de important este acidul folic pentru prevenirea anomaliilor bebelusului, vitamina B pentru sistemul ...

Publicat: 20 iunie 2019, 06:56 · Autor: Roxana Voicu · Categorie: [Health & Fitness](https://glow.ro/articole/health-fitness/index.html.md) · Pagina web: https://glow.ro/dieta-in-timpul-sarcinii/ · Publicație: Glow Magazin!

![](https://glow.ro/wp-content/uploads/2022/01/sarcina-gravida.webp)

Este important ca in timpul sarcinii sa iei substantele nutritive necesare organismului. Extrem de important este acidul folic pentru prevenirea anomaliilor bebelusului, vitamina B pentru sistemul nervos si globulele rosii ale copilului, calciu pentru oase si dinti si magneziu pentru muschii inimii si sistemul nervos.

Proteinele ​​construiesc tesuturile, acizii grasi esentiali construiesc creierul bebelusului, vitaminele A, C si E este benefic in crestere si imunitate si beta-carotenul ajuta la dezvoltarea vizuala si auditiva. Fierul previne anemia iar fibrele previn constipatia.

**Iata alimentele ce trebuie consumate in decursul unei saptamani:**

**Ziua 1**

Mic dejun: Fulgi de cereale neindulcite cu iaurt natural si fructe de padure proaspete
Pranz: Supa de legume de iarna
Cina: Cotlet de miel la gratar cu linte rosie

**Ziua 2**

Mic dejun: Cereale cu lapte, cu felii de mere si seminţe
Pranz: Paste din cereale integrale cu sos de rosii si busuioc servit cu salata verde
Cina: Macrou la gratar cu orez brun servit cu legume prajite asortate

**Ziua 3**

Mic dejun: Ou fiert servit cu o felie de paine prajita integrala sau de secara
Pranz: Salata de fasole cu ton, rosii, morcov crud, ceapa rosie si telina
Cina: Curcan cu orez brun amestecat cu legume prajite. Folositi broccoli, ghimbir, ardei rosu si ciuperci

**Ziua 4**

Mic dejun: Omleta cu ciuperci, rosii, ceapa si usturoi
Pranz: Legume prajite asortate cu tofu servite cu taitei de casa
Cina: Somon si kebab de somon cu orez brun si spanac fiert

**Ziua 5**

Mic dejun: Conserva de sardine in sos tomat cu paine integrala sau de secara prajita
Pranz: Piept de pui feliat, ardei rosu, avocado, salata verde si rosii
Cina: Castron mare de supa servit cu paste integrale

**Ziua 6**

Mic dejun: Fulgi de mei cu lapte, plus salata de fructe proaspete cu iaurt natural
Pranz: Cartofi dulci la cuptor cu branza Cheddar rasa, humus si salata mixta
Cina: Placinta de peste cu cartofi piure cu morcovi si mazare

**Ziua 7**

Mic dejun: Oua ochiuri cu rosii la gratar, ciuperci si iahnie de fasole
Pranz: Pastrav la gratar cu salata de rosii, creson si seminte de floarea-soarelui
Cina: Bibilica intreaga cu legume de iarna

**Iata cateva idei de gustari si bauturi sanatoase care te ajuta sa-ti mentii energia la un nivel ridicat:**

- Fructe: consuma trei fructe zilnic
- Un castron mic de iaurt natural, cateva cubulete de branza Cheddar sau o mana de migdale
- Seminte, stafide, nuci si prajituri de ovaz
- Apa filtrata
- Ceaiuri de plante sau de fructe
- Sucuri de fructe diluate
- Sucuri de legume