# Dieta perfectă pentru plajă

> Bucură-te din plin, în vacanță, de admirația celor din jur! Poți să slăbești ușor și într-un timp scurt cu ajutorul unei diete sănătoase. Mai mult, află cum poți să scapi de grija senzației de balo...

Publicat: 28 iulie 2019, 16:28 · Autor: Roxana Voicu · Categorie: [Health & Fitness](https://glow.ro/articole/health-fitness/index.html.md) · Pagina web: https://glow.ro/dieta-perfecta-pentru-plaja/ · Publicație: Glow Magazin!

![](https://glow.ro/wp-content/uploads/2022/01/bronz-plaja-vacanta.webp)

**Bucură-te din plin, în vacanță, de admirația celor din jur! Poți să slăbești ușor și într-un timp scurt**
**cu ajutorul unei diete sănătoase. Mai mult, află cum poți să scapi de grija senzației de balonare și**
**cum să procedezi pentru a nu-ți compromite silueta în concediu.**

**- Luni**
Mic dejun: 300 g iaurt, trei felii de pâine neagră sau graham
Prânz: 100 g pește la grătar, 300 g salată de legume cu două lingurițe ulei de măsline
Cină: 100 g pește, 200 g legume fierte
**- Marți**
Mic dejun: un ou, 150 g brânză degresată, două felii de pâine
Prânz: 300 g fructe, 50 g nuci crude
Cină: 200 g piept de curcan la grătar, 400 g legume (salată sau fierte) cu două lingurițe de ulei de
măsline.
**- Miercuri**
Mic dejun: 300 g iaurt, trei felii de pâine neagră sau graham
Prânz: 100 g carne de vită fiartă sau la grătar, 300 g salată de legume cu două lingurițe de ulei
Cină: 100 g carne de vită, 200 g legume fierte
**- Joi**
Mic dejun: un ou, 150 g brânză degresată, două felii de pâine
Prânz: 300 g fructe, 50 g alune crude
Cină: 200 g pește la grătar, 400 g legume(salată sau fierte) cu două lingurițe de ulei de măsline
**- Vineri**
Mic dejun: 300 g iaurt, trei felii de pâine graham sau neagră
Prânz: 100 g carne curcan, 200 g legume fierte
**- Sâmbătă**
Mic dejun: un ou, 150 g brânză degresată, două felii de pâine
Prânz: 300 g fructe, 50 g nuci uscate
Cină: 200 g carne de vită fiartă sau la grătar, 400 g legume(salată sau fierte) cu două lingurițe de
ulei de măsline
**- Duminică**
Mic dejun: 300 g iaurt, trei felii de pâine neagră sau graham
Prânz: 100 g pește la grătar, 300 g salată de legume cu două lingurițe de ulei de măsline
Cină: 100 g pește la grătar, 200 g legume fierte

**Ține cont!**
- Cina se ia cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
- Sunt contraindicate bananele și strugurii.
- Fructele pot fi consumate ca atare sau stoarse (suc natural).
- Trebuie să consumi 2- 2,5 litri de lichid pe zi.
Evită lactatele pe bază de lapte integral sau brânzeturile grase și alege iaurturi sau cașcaval. Fasolea,
varza, smochinele, năutul, prunele, curmalele, sucul de mere sau de prune duc adesea la apariția
balonării. Consumă alimente cu o fermentație slabă ca: anghinare, mărar, sparanghel, papaya,
ananas, căpșuni, zmeură, pepene, kiwi, carne roșie, sau de pui, orez brun, porumb integral, sau de
secară și mirodenii ca busuioc, coriandru, chimen. Nu bea apă în timpul mesei. Cel mai recomandat
este un interval de 30 de minute înainte sau după masă și spune ‘nu’ băuturilor carbogazoase, total
neindicate dacă suferi de balonare. Evită guma de mestecat: când o mesteci, intră mai mult aer în
tubul tău digestiv. De asemenea, conține sorbitol, un îndulcitor artificial, ce favorizează formarea
gazelor și senzația de balonare.

**Fă-ți poftele fără să te îngrași în vacanță!**
- Dacă ești în vacanță, nu înseamnă că trebuie să ‘recuperezi’ tot ce n-ai mâncat până atunci.
- Poți să mănânci dulciuri și alte delicii, dar nu pe toate odată.
- Profită de mersul pe nisip, de înot, joacă volei pe plajă sau orice altă formă de mișcare, care
e și distractivă, dar și sănătoasă.
- Nu refuza un dans, dacă ieși seara. Te va ajuta să îți tonifiezi mușchii și să te simți în formă.
6 trucuri prin care vei ‘fenta’ balonarea
Fiecare dintre noi s-a confruntat cu senzația de stomac umflat, ce parcă stă să explodeze. Iată câteva
metode simple pe care, dacă le vei aplica, vei scăpa de această stare de disconfort: Nu lua masa pe
fugă. Ești în vacanță, te relaxezi, așa că rezervă pentru masă cel puțin 15 minute.
Mestecă bine și nu vorbi. Nu vei inhala mai mult aer decât e necesar și îți vei ușura digestia.