# Gimnastica pe plajă

> Ai putea să profiți de timpul petrecut la soare pentru a-ți modela silueta. Iar ca aparat de fitness…folosește nisipul! Coapse bine definite Stai pe nisip, în șezut, și sprijină-te pe mâini. Cu pic...

Publicat: 28 iulie 2019, 11:02 · Autor: Roxana Voicu · Categorie: [Health & Fitness](https://glow.ro/articole/health-fitness/index.html.md) · Pagina web: https://glow.ro/gimnastica-pe-plaja/ · Publicație: Glow Magazin!

![](https://glow.ro/wp-content/uploads/2022/01/plaja-1024x901.webp)

**Ai putea să profiți de timpul petrecut la soare pentru a-ți modela silueta. Iar ca aparat de
fitness…folosește nisipul!**

**Coapse bine definite**
Stai pe nisip, în șezut, și sprijină-te pe mâini. Cu picioarele bine întinse, strânge între coapse cât mai
mult nisip și apoi ridică picioarele la 20 cm, încercând să pierzi cât mai puțin nisip. Repetă de cinci
ori.

**Talie de viespe**
Stai în genunchi, cu fundul pe gambe și cu mâinile în șolduri. Ridică-te puțin și apleacă-te în
dreapta, apoi în stânga, cât mai mult posibil. Pentur un efect maxim al exercițiului, ține abdomenul
și fesele încordate. Repetă de cinci ori pentru fiecare parte.

**Fese ferme**
Așezată pe nisip cu spatele drept și picioarele în echer, depărtează și apropie picioarele printr-o
mișcare regulată, ca și cum ai vrea să lași urme pe nisip. Repetă de 15 ori.

**Corp suplu**
La început, cu picioarele semidepărtate, apleacă trupul și atinge degetele picioarelor cu vârfurile
mâinilor. Descrie arcuri de cerc de la un picior la altul. Repetă de 15 ori.