# Mai tânără cu 10 ani și mai slabă cu 4 kg

> Dă timpul înapoi cu o dietă miraculoasă care-ți va reda catifelarea și strălucirea tenului din anii adolescenței. Și care, în plus, te va scăpa și de cele câteva kilograme. Alege un mic dejun, un p...

Publicat: 28 iulie 2019, 16:04 · Autor: Roxana Voicu · Categorie: [Health & Fitness](https://glow.ro/articole/health-fitness/index.html.md) · Pagina web: https://glow.ro/mai-tanara-cu-10-ani-si-mai-slaba-cu-4-kg/ · Publicație: Glow Magazin!

![](https://glow.ro/wp-content/uploads/2022/01/scapa-de-celulita-cu-pearl-beauty-center-satu-mare-1024x640.webp)

**Dă timpul înapoi cu o dietă miraculoasă care-ți va reda catifelarea și strălucirea tenului din anii**
**adolescenței. Și care, în plus, te va scăpa și de cele câteva kilograme.**
**Alege un mic dejun, un prânz și o cină!**

**MIC DEJUN ANTIRID**
– Milk-shake de căpșuni. Amestecă în blender 1 banană, câteva căpșuni (pot fi și din compot),
un castronel de iaurt degresat și 150 ml de lapte fără grăsime.
– Omletă-sandwich. Pe o felie de pâine prăjită pune o omletă dintr-un ou și acoper-o cu câteva
felii de roșii. În plus, te poți bucura de un suc de fructe proaspete.
– Fructe din plin. Într-un bol, pune 10 zmeurici și o nectarină cubulețe. Peste acestea, toarnă
un iaurt mic degresat și presară câteva nuci pisate. De asemenea, te mai poți delecta cu un
suc de fructe.
– Musli. Pune într-un bol trei linguri mari de musli peste care toarnă 200 ml lapte degresat.
Mai poți consuma un măr și un pahar de suc de fructe proaspete.
– Salată de citrice. Amestecă o portocală tăiată cubulețe, o mandarină și un grepfruit. Peste,
pune 3 lingurițe de brânză proaspătă de vaci.

**PRÂNZ PENTRU TALIE SUBȚIRE**
– Salată de ton. Amestecă 100 g ton din conservă (în sos propriu) cu o roșie și un castravete,
tăiate cubulețe. De asemenea, mai poți mânca două felii subțirele de pâine cu cereale pe care
ai întins humus și un măr.
– 200 g șuncă presată, cu o salată de roșii, un pahar de lapte degresat și un strugure negru.
– 1 bol de supă de linte cu o chiflă mare de secară. Desert: o portocală mare sau 2 mandarine.
– O conservă de sardine în sos tomat cu 2 felii de pâine integrală. Desert: 2 mandarine.
– 1 bol de supă cremă de morcovi cu coriandru cu 2 felii de pâine integrală. Desert: un iaurt cu
fructe.
– O farfurie de amestec de legume (din supermarket), fiert, cu un pic de sare și o salată de ton.
Desert: un măr.

**CINA CARE TE ÎNTINEREȘTE**
– o omletă din două ouă cu bucățele de ardei gras, cu o felie de pâine integrală și o salată de
roșii cu o linguriță de ulei de măsline.
– 200g piept de pui la grătar cu 2 linguri de orez fiert. Câteva cubulețe de ananas.
– 100 g spaghetti cu 100 g ton din conservă (în sos natur) și sos de roșii. Desert: o felie mare
de pepene galben.
– 2 sardine la grătar cu 3 cartofi natur. Desert: o banană.
– O porție de cartofi franțuzești, (preparați cu brânză de vaci degresată).
– Un cod la cuptor cu două linguri de orez fiert și o salată de fructe.
– Un piept de pui la grătar cu o salată de roșii și castraveți cu puțin ulei de măsline.
Gustări pe placul tenului tău
– 6 alune
– un măr și o mână de migdale
– 2 kiwi
– 2 linguri de afine și o mână de alune nesărate
– 6 caise uscate
– o mână de stafide amestecate cu nuci
– 1 iaurt degresat cu fructe
– 1 banană
– 2 biscuiți cu brânză de vaci
– 1 felie mare de pepene
Bea cât poți de multă apă!
Aceasta te va ajuta să elimini toxinele care cauzează îmbătrânirea prematură și să previi apariția
ridurilor.