# Vitamina care iti face unghiile si parul puternice

> Aveti unghiile casante sau par subtire. Exista o vitamina care intareste parul si unghiile si accelereaza cresterea. Biotina, cunoscuta ca si vitamina H, face parte din complexuld e vitamine B. Bio...

Publicat: 1 iulie 2019, 08:26 · Autor: Ana Rusu · Categorie: [Beauty](https://glow.ro/articole/beauty/index.html.md) · Pagina web: https://glow.ro/vitamina-care-iti-face-unghiile-si-parul-puternice/ · Publicație: Glow Magazin!

![](https://glow.ro/wp-content/uploads/2022/01/Modele-de-unghii-french-alb-perlate-unghii-medii-patrate-simple-perlate-cu-sclipici-1.webp)

Aveti unghiile casante sau par subtire. Exista o vitamina care intareste parul si unghiile si accelereaza cresterea.

Biotina, cunoscuta ca si vitamina H, face parte din complexuld e vitamine B. Biotina ajuta corpul sa metabolizeze grasimile si carbohidratii, imbunatateste sanatatea parului si mentine buna functionare a sistemului nervos. Deficienta de biotina este destul de rara, dar poate fi determinata de fumat excesiv, alcool, apare la femeile insarcinate sau cei cu boli ale ficatului. Simptomele sunt: ochi uscati, maxilar care trosneste, piele foarte uscata, depresie si caderea parului.

Glandele sudoripare, tesutul nervos si maduva osoasa functioneaza cel mai bine cand biotina este la nivel ideal.

Exista sampoane cu biotina care ajuta la intarirea firului de par. Daca foliculii de par sunt blocati de coji de piele, cresterea parului este oprita. Biotina ajuta la cresterea volumului parului, la sanatatea scalpului si va scapa de cojile inestetice de pe pielea capului.

Folosirea continua a biotinei, timp de 6 luni determina foliculi de par sanatosi si un par mai lung, mai puternic si mai des, mentinerea unei culori pline de stralucire. Biotina intareste si cuticulele unghiei si impiedica ruperea lor, stimuleaza atat cresterea parului cat si a unghiei.

Biotina se gaseste in mod natural in urmatoarele alimente:

**Ciupercile **contin biotina si o multime de alti nutrienti si minerale bune pentru unghii si par. 100 de grame au 38 de calorii si 19% din dieta recomandata de fier.

**Avocado **contine foarte multe vitamine, minerale, proteine si fibre. Avocado contine deasemenea si biotina. O portie de 100 de grame are 160 de calorii si 485 mg de potasiu.

**Mangoldul sau sfecla elvetiana** este foarte sanatoasa si mentine nivelul de biotina ridicat. Contine si vitamina A, o multime de fibre, magneziu si vitamina C. 100 de grame au 19 calorii si cantitatea necesara de vitamina A pentru o zi.

**Ouale **contin o cantitate mare de biotina. 100 de grame au 155 de calorii si 13 grame de proteine.

**Somonul  **are un nivel ridicat de proteine si omega 3, precum si biotina. O portie de 100 de grame contine 20 de grame de proteina si are 208 calorii.

**Semintele de floarea soarelui** sunt sursa ideala de minerale, magneziu si vitamine precum biotina. Este ideal sa consumati seminte organice, deoarece cele traditionale are putea fi tratate cu chimicale care nu sunt deloc sanatoase. 100 de grame ofera 81% din dieta recomandata de magneziu si au 584 de calorii.

Migdalele, bananele, fructele de padure, painea integrala, conopida si untul de arahide contin si ele biotina.

Daca doriti sa luati biotina ca si supliment, este ideal sa incepeti cu o cantitate de 500-700 micrograme pe zi pentru inceput. Treptat puteti creste cantitatea la 1000 de micrograme. Rezultatele concrete se vad dupa o dieta cu suplimente de 3-6 luni.