Modul in care ne incepem ziua este foarte important, iar o rutina matinala ne poate ajuta sa ne pastram fericiti, sanatosi si in forma. Iata 10 obiceiuri care pot insemna inceputul unei zilei pline de succes.
1. Exercitiile de dimineata
2. Treziti-va la timp
3. Setati-va ceasul intern
4. Beti o cana de apa cu lamaie
5. Programati-va antrenamentele dimineata
Observati cum va simtiti dupa antrenamente in functie de perioada zilei in care le faceti. Exercitiile fizice intense dau un plus mare de energie. Deci daca faceti sport diminetile veti fi plini de energie intreaga zi. Conform discovergoodnutrition.com antrenamentele de dimineata determina inima sa fie mai activa si intensifica circulatia sangelui, ceea ce va va ajuta sa va simtiti mai activi.
6. Cititi in pat
Pentru un somn linistit si odihnitor este indicat sa pastrati tehnologia in afara dormitorului. Ecranele aprinse ale telefonului sau laptopurilor pot stimula atentia pe parcursul noptii. Dar conform unor studii recente, cititul stirilor dimineata sau verificarea emailului poate fi o modalitate buna de a ne trezi mintea.
7. Luati un mic dejun consistent in fier
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Dar daca lipseste fierul s-ar putea ca la sfarsitul zilei sa va simtiti lipsiti de energie. “Deficienta de fier poate determina leneveala, iritare, slabiciune si incapacitate de concentrare”, conform Time.com. Lipsa fierului din organism afecteaza cantitatea de oxigen primita de corp. Asigurati-va ca micul dejun include alimente cum ar fi: oua, legume verzi, unt de arahide, fasole sau branza tofu. Adaugati si niste suc de portocale deoarece vitamine C din citrice ajuta la absorita fierului.
8. Imbracati-va cu atitudine
Indiferent daca munciti de acasa sau in ture este important sa diferentiati hainele de munca. Daca ne rezumam la haine comode de casa, mintea noastra va fi lipsita de motivatie si se va relaxa in continuare.
9. Calmati-va si meditati
O minte limpede va va ajuta sa fiti mai concentrat si sa abordati mai usor sarcinile zilnice. Nu veti fi acoperit de treburi si nici nu veti mai gasi scuze daca aveti mintea limpede. Este suficient sa meditati doar cinci minute in fiecare dimineata. Nu stiti cum sa o faceti. Gasiti un loc linistit din casa, asezati-va comfortabil, puneti o muzica relaxanta daca doriti (este foarte bine si daca preferati sa stati in liniste) si concentrati-va asupra respiratiei lente. Daca transformati meditatie intr-un obicei veti avea mintea limpede, o stare de spirit mai buna si mai multa energie in fiecare zi.
10. Nu dormiti mai mult in weekend
Desi ideea ca este weekend ne determina sa lenevim mai mult, este bine sa ne pastram acelasi program ca si in timpul saptamanii. In acest fel nu ne dam peste cap ceasul intern si putem dedica mai mult timp diferitelor activitati de weekend. In plus, ne va fi mai usor sa ne trezim luni dimineata.
Sursa: fitnessrepublic.com
