Un somn liniștit este crucial pentru sănătatea ta psihică și fizică, iar atunci când nu ai un somn liniștit, nu mai poți da randamentul de care ai nevoie pentru activitatea ta de zi cu zi. De multe ori, chiar dacă dormi suficiente ore, te trezești obosit, iar acest lucru poate duce la iritabilitate, probleme digestive, probleme imunitare și multe altele. Dar ce poți face ca să previi acest lucru?
Creează un ambient confortabil
Este extrem de important să creezi un ambient confortabil, și pentru acest lucru trebuie să alegi în primul rând o saltea calitativă. Indiferent dacă preferi o saltea spuma sau o saltea cu arcuri, trebuie să alegi o variantă de calitate.
În plus, este bine să alegi și o pernă adecvată modului în care dormi. Există perne cu memorie care sunt foarte potrivite pentru persoanele care dorm pe o parte, sau perne moi, din puf, care sunt excepționale dacă dormi pe spate sau pe burtă. În plus, poți opta pentru pilote grele, care oferă un plus de confort.
Poate să pară tentant să folosești draperii care fac întuneric complet, dar nu este recomandat să faci această alegere dacă vrei să ai un somn odihnitor. Explicația este simplă. Atunci când lași puțină lumină naturală să intre în cameră, corpul și creierul tău vor știi că urmează să se trezească și vei secreta mai puțină melatonină. Astfel, va fi mai ușor să te trezești și nu vei avea nevoie să dai snooze la alarmă de multe ori.
Renunță la alcool și cofeină
Activitățile pe care le faci înainte de culcare sunt la fel de importante ca și somnul. În primul rând, este bine să eviți alcoolul și cafeina înainte de culcare. Dacă obișnuiești să bei un pahar de vin și să mănânci ciocolată înainte de culcare, acestea vor interfera cu somnul tău.
Setează-ți o rutină relaxantă
Activitățile pe care le faci înainte de culcare sunt la fel de importante ca și somnul. Este recomandat să înlocuiești orice tip de băutură cu un ceai cald și să faci o baie relaxantă înainte să te pui în pat.
În ora de dinainte de culcare trebuie să faci lucruri relaxante și să eviți pe cât posibil să folosești telefonul sau laptopul. Poți face meditație sau exerciții, sau îți poți planifica într-un jurnal ziua următoare. Este recomandat, de asemenea, să te culci la aceeași oră în fiecare zi. În acest mod, corpul tău se va obișnui cu ciclul de somn pe care i-l impui. Dacă ai probleme la început, poți să citești, să asculți muzică relaxantă, sau să găsești orice activitate care nu presupune un ecran care să te scoată din starea de somnolență.
Autor: Articol publicat de Organic SEO Agency
