Fiecare zi este diferită în felul ei, iar absolut tot ce ne înconjoară este într-o continuă evoluție și schimbare. De foarte multe ori dăm piept cu situații complet neașteptate care ne scot din zona noastră de confort, iar aceste întâmplări se observă imediat în gânduri și se reflectă în tot corpul.
Ce este de făcut în aceste situații
Dacă avem momente în viața noastră în care ne simțim, fără să cunoaștem cauza, agitați sau ușor indeciși, este momentul să cunoaștem următoarele metode pe care le putem încerca pentru modificarea respirației.
1. Ia-o ușor până ce te vei obișnui cu respirația
“Cum este respiratia ta? Sacadata sau regulata? Linistita sau rapida? Adanca sau superficiala? Ai tendinta de a o stopa sau o grabesti? Observand respiratia obtinem o imagine corecta a momentului in care ne aflam si astfel putem aduce echilibru in felul in care ne simtim”, menționează expertul in mindfulness Dana Predu.
2. Ia în calcul orice diferență
“Acum esti in zona de baza, in punctul de start, esti prezent si alert. Daca continui sa iti observi respiratia, vei obtine echilibrul necesar de a merge mai departe cu bucurie – tu cu viata”, declară specialistul.
3. Contopește-te cu propria respirație
“Fii prezent cu fiecare respiratie, pe intreaga durata. Vei observa si o pauza scurta intre inspiratie si expiratie. Continua in ritmul tau!”, ne recomandă expertul in mindfulness Dana Predu.
Cum putem să rămânem lucizi în prezent într-o lume extrem de agitată?
Pentru a reuși acest lucru, există o sumedenie de metode. Una dintre metodele mindfulness care te va ajuta să rămâi prezent într-o lume agitată, pe care expertul de astăzi, Dana Predu o utilizează destul de des și cu mare succes, este metoda denumită „STOP”.
Metoda STOP este ca un fel de meditație la un nivel redus, care te ghidează spre a te concentra asupra respirației, a senzațiilor, a trăirilor și a experienței momentului din acea clipă.
1. S de la STOP. Asta înseamnă că trebuie să te oprești din orice activitate. Fii atent la tot ce se întâmplă în jurul tău.
2. T aparține trimiterii aerului în corpul tău. Trebuie să inspiri adânc pentru a obține o cantitate foarte mare de aer în plămâni. Respiră adânc. Din acest moment trebuie doar să fii atent și să te concentrezi pe senzațiile de respirație. Obiectivul tău este de a fi întru cu totul prezent cu călătoria completă a respirației în/ și din corp.
3. O vine de la “observatie”. Examinează-ți corpul și trăirile. Care sunt senzațiile pe care le ai la nivelul capului, umerilor, brațelor și picioarelor? Apoi percepe ceea ce se află în corpul tău. Mai apoi, extinde-ți concentrarea asupra mediului înconjurător. Simți ceva? Auzi, miroși, vezi ceva?
4. P apariține „prezenței”. Acum te afli în prezent, ești conștient. Fă exact ceea ce făceai înainte dar încearcă să integrezi conștientizarea acestui moment.
Sursa: acasa.ro
