Omega 3 sunt așa-numitele grăsimi bune care nu pot lipsi în dieta noastră. Ce alimente care conțin Omega 3 cunoști?
Omega 3, împreună cu Omega 6, sunt acizi grași esențiali
care trebuie luați din alimente, deoarece corpul nostru nu este în măsură să-i
sintetizeze. Omega 3 sunt esențiale pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.
Este vorba despre „grăsimi bune“ care fac sângele mai fluid, evitând acumularea
de colesterol rău și trigliceride. Printre alimentele bogate în Omega 3 se
găsește peștele gras, mai ales cel care provine din mările reci, cum ar fi
somonul, macroul, heringul și tonul. De asemenea, îl putem lua din surse
vegetale, cum ar fi semințele de in, nucile, legumele cu frunze verzi și algele
marine, importante în special pentru cei care urmează o dieta vegetariană sau
vegană.
Alimente bogate în
Omega 3: toate alimentele de top care nu pot lipsi în dieta noastră
Pentru a evita deficiențele nutriționale, este important să
se echilibreze corect aportul de Omega 3 și Omega 6. Necesarul zilnic de Omega
3 este în medie de 3 grame pe zi. Într-o dietă echilibrată ar trebui să se
consume 2-3 porții pe săptămână de pește gras. Pentru cei care sunt vegetarieni
sau vegani este important să se asigure o bună asimilare a acestor acizi grași
importanți, prin surse vegetale de Omega 3. Reține că, asimilarea de Omega 3
este favorizată de reducerea consumului de uleiuri bogate în Omega 6. Cum ar fi
uleiul de floarea-soarelui sau de porumb. Acestea…
Continuarea Aici
