,,Pentru a ne putea vindeca, este nevoie mai întâi de toate să IERTĂM…și uneori este nevoie să ne iertăm chiar pe noi înșine.” (Mila Bron)
Iertarea de sine este un proces de durată care implică un efort emoțional și reflecție. Dobândirea iertării de sine presupune găsirea unui echilibru între asumarea responsabilității propriilor acțiuni și menținerea unui concept de sine pozitiv. Specialiștii în domeniu amintesc de trei stâlpi ai iertării de sine:
- Eliminarea emoțiilor negative direcționate către sine.
În situațiile în care greșim putem fi cuprinși de sentimente de rușine, de vinovăție, de resentimente sau furie. Apar gânduri negative despre sine: ,,Totul se intâmplă din vina mea”, ,,Sunt o persoană îngrozitoare”. Iertarea de sine, nu înseamnă că sărim peste sentimentele neplăcute sau le ignorăm, ci trecem prin aceste resentimente și după aceea ne eliberăm de ele în momentul în care și-au îndeplinit scopul. Sentimentele negative, într-o primă fază pot fi utile pentru că ne motivează să aducem unele schimbări.
- Cultivarea emoțiilor pozitive orientate spre sine.
Iertarea de sine implică încurajarea gândurilor binevoitoare și a emoțiilor constructive către sine sub formă de: compasiune de sine, iubire și bunătate. Acest demers al compasiunii față de sine, ne permite să recunoaștem faptul că a greși este omenește și să avem curajul de a fi imperfecți.
- Acceptarea și recunoașterea responsabilității personale.
Iertarea de sine autentică implică în mod obligatoriu recunoașterea acțiunilor personale greșite.
- Specialiștii vorbesc de opt pași către IERTAREA DE SINE:
- Identifică: evenimentele sau comportamentele pe care îți dorești să le ierți.
- Explorează: responsabilitatea personală pentru cele petrecute. În ce constă contribuția ta la cele întâmplate?
- Acceptă și trăiește sentimentul de remușcare: atunci când recunoști nivelul tău de responsabilitate, încearcă să îl accepți. Resentimentele și sentimentele de vinovățite pot aduce disconfort, prin urmare fii blând și înțelegător cu tine însuți.
- Observă gândurile și sentimentele tale: fii mindful cu gândurile și sentimentele tale, încearcă să provoci gândirea ta perfecționistă sau orice ține de standarde nerealiste la care te raportezi. Dacă te simți vinovat sau îți este rușine, încearcă să le înțelegi în contextul acestui eveniment sau comportament singular. Evită să generalizezi aceste sentimente, de parcă ai fi mereu în acest fel. Ne focusăm pe faptă, nu pe făptaș.
- Implementează schimbări: încearcă să aduci posibile schimbări și să îți îndrepți greșeala față de persoana pe care ai rănit-o. În cazul în care nu sunt de adus ajustări, atunci întreabă-te dacă este rezonabil să te învinovățești?
- Reafirmă-ți valorile personale: învață din noile experiențe de viață și continuă să faci alegeri în conformitate cu sistemul tău de valori. În felul acesta îți cultivi sistemul personal de principii și valori, și se ajunge la dezvoltare personală.
- Hrănește-ți compasiunea: încearcă să construiești emoții pozitive despre sine și dezvoltă o setare mentală concentrată pe și mai multă compasiune. Cum i-ai vorbi unui prieten de al tău care a trecut prin aceeași situație ca și tine?
- Eliberează-te – lasă să treacă toate sentimentele negative orientate spre sine. Urmărește dacă în continuare sunt comportamente sau gânduri disfuncționale care mențin activ ciclul învinovățirii de sine. Nu înseamnă că pretinzi că nu s-a întâmplat nimic, ci să recunoști că resentimentele nu mai sunt utile. Raportează-te la tine cu un plus de compasiune, validează-ți valorile în care crezi prin exerciții de relaxare și de meditație ghidată.
În concluzie, vindecarea implică iertarea de sine și a celor din jur, astfel se ajunge la dezvoltare personală. Oprah Winfrey afirmă că: ,,Iertarea este renunțarea la speranța că trecutul putea fi în vreun fel diferit, presupune acceptarea trecutului cu tot ceea ce a fost, și folosirea acestui moment, a acestei ocazii pentru a te ajuta să mergi înainte.”
Autor: Magda Mînzatu, Psiholog
