Sunt momente în viața noastră în care stresul ne acaparează și singurul confort pe care îl avem este acela de a mânca. Te numeri și tu printre acele persoane care se refugiază în mâncare atunci când nu mai găsesc soluții la o problemă? Poate pe moment ne calmează, însă kilogramele ce se vor acumula în urma acestui obicei clar ne vor da bătăi de cap mai târziu. Află și tu acum cum poți să scapi de mâncatul pe fond de stres.
Din ce motiv mâncăm atunci când suntem stresați
Pe moment, stresul poate să scadă apetitul. Sistemul nervos, fiind stresat, trimite un semnal glandelor suprarenale să producă adrenalină, ceea ce pe moment îți va stopa nevoia de a mânca.
În schimb, dacă stresul continuă, glandele suprarenale eliberează cortizol (hormonul ce se ocupă cu creșterea apetitului), pentru a primi energia necesară în lupta contra factorului de stres. Atunci când episodul de stres s-a terminat, nivelul de cortizol ar trebui să revină la normal, dar, dacă dăm piept mereu cu situații de stres, acest hormon ar putea să rămână ridicat.
Stresul ne induce pofta de alimente complet nesănătoase, precum cele bogate în grăsimi, zahăr sau chiar ambele. Din nou, hormonul responsabil pentru aceste pofte este cortizolul, în combinație cu insulina crescută. Alte studii susțin faptul că, grelina, hormonul foamei, joacă și el un rol în apariția acestor pofte.
După ce aceste alimente sunt consumate, răspunsul la stres se va calma și emoțiile se vor ameliora. În acest fel, va apărea o stare de confort temporară. Pe termen lung, dacă stresul nu va fi îndepărtat, obiceiul de a mânca în astfel de situații va rămâne și vei fi prins într-un cerc vicios, ceea ce va deveni o nouă sursă de stres.
Cum să scăpăm de mâncatul în momentele stresanet
- În primul rând, nu evita cele trei mese principale ale zilei și nici cele două gustări
- Dormi suficient
- Fă sport cât mai des. Acesta va ține stresul sub control
- Ia mereu cu tine fructe proaspete sau uscate, morcovi. Acestea te vor ajuta foarte mult atunci când vrei să mănânci ceva dulce
- Notează într-un jurnal momentele din zi în care simți că vei cădea pradă mâncatului excesiv. În acest fel, vei afla care este cauza mâncatului pe fond emoțional sau de stres.
Sursa: clickpentrufemei.ro
