Acest lucru nu trebuie să te sperie, o soluție există, trebuie să o iei pas cu pas și să respecți următoarele sfaturi care te vor aduce din ce în ce mai aproape de obiectivul tău în lupta cu kilogramele.
–Ia micul dejun în fiecare zi
A nu lua micul dejun pentru a consuma cât mai puține calorii în timpul zilei pare a fi o idee bună la prima vedere, dar este una dintre cele mai mari greșeli pe care le putem face. Pentru că, săritul peste micul dejun poate să îți încetinească metabolismul, acesta ajungând să ardă mai puține calorii la final, iar senzația de foame te poate face să mănânci și mai mult în timpul zilei.
Astfel, se recomandă un mic dejun care să conțină 300-400 de calorii și care să includă obligatoriu proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
– Mănâncă legume la fiecare masă
Nutriționistul Leslie Langevin de la Whole Health Nutrition precizează că mâncatul legumelor este unul dintre cele mai bune moduri de a scăpa de kilogramele în plus. Deoarece, legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre, de aceea îți țin de foame un timp îndelungat și te obligă să consumi mai puține calorii pe zi. De asemenea, poți mânca legume şi la micul dejun o bună variantă fiind smoothie-ul din legume proaspete.
– Mănâncă o salată mare în loc de o masă consistentă
Nu doar că îți vei lua porția de legume și fibre necesare pentru o zi, însă te vei simți mai ușoară și mai plină de energie . Pentru a respecta acest plan mai ușor îți poți prepara în fiecare weekend mai multe rețete de salată pe care să le ai toată săptămâna.
– Fă mișcare
Fă-ţi un obicei de a face mișcare în fiecare zi. În 5 zile din 7 ar trebui să adopți un program de mișcare care include cardio și exerciții de forță. Iar în cele două zile rămase poți face yoga sau să ieși la o plimbare seară.
-Înlocuiește gustările dulci cu proteine și fibre
Renunţă la gustările pline de calorii și înlocuiește-le cu batoane cu proteine și fibre pentru o senzație de sațietate cât mai îndelungată.
– Renunță la zahăr
Dacă nu te poti abţine de la o cafea îndulcită cu zahăr sau de o prăjitură trebuie să știi că, dacă ai renunța la zahăr, ai scăpa de multe calorii în plus. Mulți nutriționiști recomandă renunțarea la zahăr în mod gradual. Un mod de a evita zahărul este să folosești fructele ca îndulcitor, le poți pune, de exemplu, într-o prăjitură făcută în casă cu ingrediente naturale.
–Bea apă mai des
Renunţă pe cât se poate la sucuri și să bei numai apă plată. Cu cât consumi mai multă apă, cu atât vei fi mai hidratată și te vei simți mai energică pe tot parcursul zilei. De asemenea, apa îți va face pielea să strălucească. Dacă nu poți bea doar apă plată atunci poți adăuga fructe proaspete pentru aromă.
– Fă o poză la fiecare masă
Aşadar, dacă îți dorești să pierzi în greutate sau să mănânci mai sănătos, fotografiatul meselor zilnice te poate ajuta să ții o evidență mult mai ușor. Iar dacă postezi pozele pe Instagram sau pe Facebook poți primi încurajări de la prietenii tăi, lucru care te va ajuta să îți atingi mai ușor obiectivul.
– Pregătește-ți prânzul de acasă
Poţi să pregătești mai mult la cină și îți iei un pachet pentru prânzul de a doua zi, sau să îți prepari o salată mare în weekend pentru săptămâna ce urmează, gătitul acasă este mult mai ieftin și mult mai sănătos.
-Dormi cel puțin 7 ore pe noapte
De asemenea, lipsa somnului crește nivelul hormonului care provoacă foamea, iar nivelul crescut stimulează apetitul. Studiile arată că femeile care se privează de somn mănâncă în medie cu 300 de calorii mai mult decât cele care dorm suficient. Sfatul nostru este să dormi cel puțin 7 ore pe noapte pentru a-ți ajuta metabolismul.
– Înlocuiește desertul cu fructe proaspete
Dacă îţi place să mănânci desert după cină încearcă să îl înlocuiești cu un bol de fructe. Fructele au mai puține calorii decât orice desert și conțin mai multe fibre și nutrienți de care avem atâta nevoie. Pentru început îți va fi mai greu să renunți la zahăr în favoarea bucăților de mere sau a boabelor de struguri, dar după câteva zile te vei obișnui și acestea vor avea un gust suficient de dulce.
– Cântărește-ți mâncarea
De asemenea, cântărirea alimentelor este esențială dacă îți dorești să pierzi în greutate. Chiar și alimentele sănătoase pot conține multe calorii dacă sunt consumate în cantități mari, de aceea este recomandat să îți cântărești mâncarea în fiecare zi.
Poți începe să cântărești alimentele chiar înainte de a le prepara pentru a nu folosi mai mult decât este necesar. Mănâncă încet și ascultă semnalele pe care ți le transmite corpul tău, dacă te saturi din 3 treimi dintr-o porție păstrează restul pentru prânzul zilei următoare.
– Găsește alternative mai sănătoase la junk food
O veste bună este că nu trebuie să renunți în totalitate la mâncărurile tale preferate precum:
-pastele cu brânză,
-pizza
-înghețată.
Există mai multe modalități de a prepara aceste mâncăruri astfel încât să conțină mai puține calorii, cu mai puține grăsimi saturate sau mai bogate în fibre.
Spre exemplu, poți înlocui blatul de pizza din făină cu un blat făcut din conopidă. Cu cât ești mai creativă în bucătărie cu atât îți vei permite să guști din mâncărurile tale preferate fără a adăuga kilograme în plus.
