Reziliența emoțională, în confruntarea cu provocările vieții

,,Întunericul trebuie să  treacă,

Va veni o nouă zi.

Și când soarele strălucește,

RecomandariDe ce Jägermeister este una dintre cele mai apreciate băuturi din lume

Va străluci și mai clar”. (J.R.R Tolkien)

Reziliența este abilitatea de a ne adapta la provocările vieții prin folosirea resurselor personale, incluzând și suportul social, strategiile de coping, înțelepciunea noastră dobândită în timp și căutarea de soluții rezolutive eficiente. Cercetătorii în acest domeniu, susțin că reziliența emoțională se referă nu la a câștiga bătălia, ci la a puterea de a trece prin ,,furtună”, și să continui să navighezi pe mare, într-un mod constant. Aceasta este arta de a trăi, îmbinată cu setul de convingeri despre sine, compasiune față de sine, și cogniții îmbunătățite. Reziliența emoțională, se referă la faptul că ne împuternicim pe noi înșine cu: a percepe adversitățile vieții ca fiind temporare și să evoluăm prin depășirea durerii și suferinței.

Dezvoltarea rezilienței emoționale înseamnă să devenim conștienți de potențialul nostru interior. Persoana rezilientă emoțional, se diferențiază de cea fragilă emoțional prin felul în care alege să reacționeze la provocările vieții. Reziliența emoțională, nu se traduce prin faptul că stress-ul nu afectează persoana sau pierderile suferite nu pot genera depresie, ci implică atitudinea prin care persoana își canalizează energia spre ,,a se ridica din nou” și să înainteze, prin continuarea drumului început.

RecomandariVrei să-ți cumperi un scuter, dar nu știi ce model să alegi? Începe prin a-ți clarifica prioritățile

• Studiile efectuate în acest domeniu arată că o persoană rezilientă emoțional este:

1. Conștientă de: gândurile, emoțiile și potențialul său interior;
2. Gândește, mai întâi și de abia după aceea, reacționează;
3. Este răbdătoare, înțelegătoare și dornică să se adapteze la noutate;
4. Prezintă un nivel crescut în acceptare și iertare;
5. Se focusează pe găsirea de soluții rezolutive constructive;
6. Își exprimă emoțiile, în modalități dezirabile social;
7. Învață să își regleze emoțiile negative;
8. Este capabilă să construiască și să păstreze relații de lungă durată;
9. Îndrăznește să ceară ajutorul, atunci când are cea mai mare nevoie;
10. Crede în rezolvarea conflictelor prin intermediul discuțiilor;

• Cum se dezvoltă reziliența emoțională?

1. Fii asertiv!

• Înlocuiește gândurile negative, cu altele realiste și constructive;
• Menține un stil de viață sănătos;
• Comunică deschis și congruent;
• Acceptă feedback-ul celorlalți;

2. Relaxează-te și practică tehnici de respirație:

• Meditează zilnic;
• Practică respirația profundă atunci când te simți epuizat;
• Apreciază minunile naturii;

3. Cultivă hobby-urile tale:

• Explorează-ți pasiunile;
• Petrece timp cu ceea ce îți place mult să faci;
• Investește timp în lectură: în cărți de dezvoltare personală, povești/ materiale cu conținut motivațional, spiritual și inspirațional;

4. Caută și găsește-ți echilibrul:

• Fii recunoscător pentru lucrurile mărunte care te fac să zâmbești;
• Petrece timp de calitate dedicat exclusiv persoanei tale: ,,me-time”, cel puțin o dată pe săptămână;
• Alocă timp special pentru familia ta: părinți, partener de viață, copii;
• Ține legătura cu vechii tăi prieteni;
• Participă la evenimentele de socializare, organizate la locul tău de muncă;

Prin urmare, reziliența emoțională este o abilitate care se dezvoltă prin antrenament și training, include un demers centrat pe:

• Construirea acceptării de sine;
• Îmbunătățirea strategiilor de management al stress-ului;
• Construirea stimei de sine;
• A fi mindful și focusat pe prezent;
• Exprimarea emoțiilor într-o manieră rezonabilă;
• A alege să reacționăm la stress, în așa fel încât să nu ne rănim pe noi înșine sau pe cei din jurul nostru;