Atunci când urmezi o dietă, ai tendința de a acorda mai multă atenție numărului de calorii și nu cantității consumate. Uneori ai tendința de a reduce porția de mâncare, însă dacă produsul este unul dietetic de obicei te gândești că o farfurie în plus nu îți va face nimic rău. Ei bine, poți greși. Fără să știi cum să îți dozezi cantitățile, chiar și mâncărurile sănătoase îți pot dăuna dietei. Află și tu acum ce porții trebuie să folosești pentru cele mai consumate alimente.
1. Cereale integrale
Pentru mare parte dintre cereale, dimensiunea porției indicate este o ceașcă și nu o farfurie. Unii nutriționiști ne recomandă să utilizăm chiar trei sferturi din ceașcă. Dacă obișnuiești să îți pui cerealele direct în farfurie, de obicei, vei mări volumul porției de două sau chiar de trei ori.
2. Piept de pui
Proteinele din carnea slabă sunt foarte benefice. Puiul este aproape mereu prezent în dietele pentru pierderea în greutate. Chiar și așa, dacă îl vei folosi zilnic în meniu și în cantități mai ridicate decât cele indicate, riști să nu ajungi deloc la ceea ce îți dorești. Conform nutriționiștilor, o porție de piept de pui nu trebuie să aibă mai mult de 80-100 de grame (cam de dimensiunea unei palme).
3. Fructe
Sunt considerate cel mai sănătos desert, iar pe deasupra, reprezintă o sursă de inegalat de vitamine și minerale. Ai crede că poți mânca oricâte vrei, crezând că au puține calorii. Dar nu este așa deloc. De exemplu, strugurii conțin mult zahăr, iar cantitatea admisă este de doar 16 bobițe.
4. Cafea cu lapte
Valoarea energetică a cafelei negre este de numai 2 kcal. Dacă adaugi lapte sau frișcă în ea, aceasta se mărește imediat. Nimeni nu îți spune să nu te bucuri de plăcerea unei cafele cu lapte sau cu zahăr, cu toate că ești la dietă. Cantitatea pe care nutriționiștii ți-o recomandă este de 1 linguriță (lapte, zahăr) pentru o cană.
5. Dressing pentru salată
Cu toate că ingredientele pe care le conține salata ta sunt reduse în calorii, dressingul îi va adăuga foarte multe. Bineînțeles, depinde din ce alegi să îl prepari. Unele sosuri pot adăuga până la 500 kcal. Așadar, se indică adăugarea a numai 2 linguri de sos în farfurie. Iar dacă te afli la restaurant iar ospătarul ți-a pus mai mult, nu îl pune pe tot, ci adu-ți aminte de porția indicată. Cel mai bine ar fi să nu alegi dressinguri grase, ci pe bază de ulei de măsline și lămâie.
6. Burgeri
Cu toate că burgerii conțin ingrediente sănătoase, acest fel de mâncare nu se poate numi dietetic. Și asta din cauza proporțiilor. În restaurante, burgerii, de regulă, cântăresc cel puțin 200 de game, în vreme ce porția indicată nu este mai mare de 100 de grame. Așadar, dacă ai poftă de un burger, să știi că îți vei administra o cantitate dublă de calorii.
Sursa: clickpentrufemei.ro
Sursa foto: pixabay.com
