Pentru a-ţi menţine sănătatea la cote maxime şi pentru a fi în formă în perioada menopauzei, este important să te asiguri că urmezi un regim alimentar corect.
Ce alimente trebuie să consumi, dar şi ce trebuie să eviţi acum?
Astfel, o alimentaţie sănătoasă poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei şi la impactul pe care fluctuaţiile hormonale îl poate avea asupra vieţii tale. Mai mult, o dietă potrivită te poate ajuta să slăbeşti, să fii mai sănătoasă şi mai activă, în această perioadă.
Legumele verzi sunt opţiuni minunate.
De exemplu, rucola, spanacul sau varza vor creşte nivelul de magneziu, un mineral esenţial pentru femeile aflate la menopauză. Totodată, în această perioadă, legumele crucifere, ca: broccoli, conopida, rucola şi hreanul sunt alegeri bune, Însă şi usturoiul sau ardeiul gras, pentru că ardeiul reglează fluctuaţiile de estrogen, iar usturoiul are proprietăţi antiinflamatorii.
Grăsimile sănătoase
Acestea sunt alimente esenţiale, fiindcă organismul are nevoie de ele pentru producţia de hormoni, (mai ales, pe măsură ce estrogenul scade). Cele mai bune grăsimi pe care le poţi adăuga în alimentaţia ta sunt: uleiul de cocos, uleiul de măsline, avocado, nuci, seminţe de in şi peşte gras.
Proteinele
Acestea oferă energie şi ajută la detoxificare, la repararea oaselor şi la repararea muşchilor. Cele mai bune surse de proteine pot fi: ouăle, carne slabă, lactate, fasole, linte, năut, quinoa şi seminţe.
Carbohidraţi.
În această perioadă este indicată înlocuirea carbohidraţilor rafinaţi (cum ar fi pâinea albă, pastele din făină albă sau prăjiturile), care ar putea provoca balonare, cu orez brun, paste şi pâine integrală, cartofi dulci şi leguminoase.
Mai mult decât atât, în această perioadă, trebuie să eviţi băuturile şi alimentele care îţi pot dăuna.
Care sunt acestea?
Alcoolul poate afecta calitatea somnului şi te poate deshidrata. În plus, multe dintre băuturile alcoolice sunt surse care conţin mult zahăr şi pot îngrăşa.
Băuturile care conţin cofeină pot întreţine bufeurile cu intensitate mare şi, totodată, te pot face să pari şi mai obosită. Tocmai de aceea, trebuie să limitezi consumul lor.
Alimentele şi băuturile cu zahăr rafinat pot duce la creşterea în greutate şi nu sunt echilibrate din punct de vedere nutritiv. Alimente cum ar fi: prăjiturile, dulciurile, produsele de patiserie şi sucurile şi ar trebui să fie evitate sau limitate.
Carbohidraţii rafinaţi pot accentua oboseala şi pot duce la creşterea în greutate. Astfel, evită că consumi pâine albă, paste făinoase, orez alb, cartofi şi porumb!
Carnea grasă şi alimentele procesate pot duce la creşterea în greutate. Aşadar, dacă ai ajuns la perioada menopauzei, înlocuieşte mezelurile şi carnea de porc şi vită cu peşte slab şi cu piept de pui!
