De câtă apă are nevoie organismul nostru? Ei bine, am fost obișnuiți cu ideea potrivit căreia trebuie să bem opt pahare de apă pe zi. De acum, nu mai este valabilă. Adevărul e că necesarul zilnic de apă depinde de fiecare persoană în parte. Factori cum ar fi sexul, condițiile de mediu, temperatura, vârsta, nivelul de activitate fizică și chiar și dieta trebuie luați în calcul în momentul în care discutăm despre cantitatea de apă de care are nevoie corpul nostru.
Acest lucru reprezintă, mai exact, faptul că doar trebuie să îți asculți corpul și să bei apă de fiecare dată când îți este sete. Altă modalitate prin care să verifici dacă te hidratezi corespunzător e să îți analizezi urina înainte de a trage apa. Dacă nu are culoare asemeni limonadei și este mai închisă, atunci înseamnă că trebuie să bei ceva mai multă apă.
De câtă apă avem nevoie
Regula potrivit căreia trebuie să bem apă atunci când ne este sete, se aplică și în cazul în care facem exerciții fizice.
În această direcție, Mihaela Bilic, celebrul nutriționist, a dezmințit mitul celor doi litri de apă pe care, se presupune, că trebuie să îi bem în fiecare zi.
”Deși se spune că trebuie să bem zilnic minimum 2 litri de lichide, asta nu înseamnă că trebuie să ne forțăm să bem apă.
Bineînțeles că e bine să fii hidratat, să bei suficientă apă. Dar de aici până la a te forța zilnic să înghiți 2 litri de apă ca atare, chiar dacă nu simți nevoia, e un lucru greșit înțeles. Sunt persoane cărora nu le e niciodată sete, care nu transpiră, al căror metabolism e “zgârcit” cu pierderea de lichide. Dacă o astfel de persoana se obligă să bea 2 litri de apă zilnic se va simți umflat, infiltrat, iar rinichii trebuie să facă un efort ca să elimine un exces de lichide pe care organismul nu l-a solicitat”, a susținut dr. Bilic.
Aceasta a adus în discuție și faptul că toate alimentele ( cu excepția uleiului ) conțin apă în diverse proporții, fructele și legumele fiind principalele în această direcție. Astfel că, dacă mănânci ciorbă, bei lapte sau iaurt, consumi și fructe, legume, cafea, ceai și înghețată, vei avea îndeajuns de multe surse de lichide în dietă. Mai puteți adăuga la cele enumerate și 2-3 pahare de apă, măcar câte unul la fiecare masă și ați terminat suma.
”Recomandarea cu 2 litri de lichide include și alimentele consumate în acea zi, așa că nu vă învinovățiți dacă nu beți multă apă, ca atare. Ce-i prea mult strică, chiar și dacă e vorba de apă”, a specificat nutriționistul.
