Adolescentii au nevoie in perioadele in care sustin examene de o dieta diferita de cea a celorlalti copii, sustine Dr. Michael van Straten, expert in nutritie.
O dieta corecta poate face diferenta in obtinerea rezultatelor scolare. Este esential ca in perioadele in care copilul tau sustine examene sa te asiguri ca prin dieta oferita, creierul lui furnizeaza o cantitate constanta de energie. Acesta nu este un plan de dieta de zi cu zi dar sfaturile si alimentatia din cadrul dietei pentru examene isi vor pune amprenta asupra performantelor scolare.
Cum functioneaza dieta pentru examene
Anumite alimente se descompun diferit si au efecte diferite asupra organismului. In aceasta dieta, Michael sugereaza modalitati de a te asigura ca creierul copilului tau primeste un flux constant si continuu de energie, ajutandu-l sa se concentreze cat mai bine si pentru cat mai mult timp posibil. Aceste alimente vor veni in sprijinul copiilor pentru a evita scaderile bruste de energie si concentrare care ar putea incetini performanta lor. Cat de des mananca este la fel de important ca ceea ce mananca.
Cui se adreseaza dieta pentru examene
Dieta se adreseaza tuturor persoanelor care se pregatesc pentru sustinerea unui examen indiferent de varsta.
Care sunt urmarile dietei
Daca copilul tau nu este obisnuit sa manance acest tip de produse alimentare, s-ar putea sa nu fie incantat de schimbari, mai ales la un astfel de moment stresant.
Daca se impotrivesc, incearca sa faci cateva schimbari mici, cum ar fi schimbarea gustarii sau asigurate ca ia cate o vitamina zilnic.
Zahar
Este tentant sa-ti hranesti copilul cu dulciuri, ciocolata sau batoane energizante pentru a-i asigura energia dar, de fapt, alimentele dulci trebuie tinute la cote minime. Orice altceva, cu un continut ridicat de zahar va da copilului tau un impuls pe termen scurt, dar urmarea va fi scaderea brusca a zaharului din sange.
Rezultatul este un carusel a functiei cerebrale care va afecta serios concentrarea, memoria si performanta. Zaharurile de care are nevoie creierul copilului tau ar trebui sa vina mai ales din amidonuri nerafinate cum ar fi painea integrala, cereale integrale, ovaz, fasole, fulgi de cereale, orez si paste fainoase. Acestea ofera o alimentatie bogata, plus o eliberare lenta de energie pentru a ajuta la mentinerea constanta a zaharului din sange.
Vitamine si minerale
Majoritatea copiilor cu varste cuprinse intre 10 si 16 ani au deficiente grave in unele substante nutritive vitale de care au nevoie, in special vitaminele A, B6, zinc si calciu. Se confrunta si cu lipsa de fier si acid folic in dieta lor, care afecteaza capacitatile lor mintale, acestea fiind necesare pentru a fi siguri ca exista suficient oxigen in sange.
Cu toate acestea, trebuie sa stii ca exista o solutie usoara pentru a evita aceste probleme si pentru a garanta ca creierul copilului are tot ce are nevoie pentru a face fata cu brio perioadei mai grea din timpul examenelor.
Trebuie doar sa incluzi o aprovizionare regulata a acestor alimente care ajuta creierul:
– Pestele gras pentru acizii grasi esentiali: sardine, somon, ton, hering sau macrou.
– Creveti, scoici si crustacee pentru zinc
– Toata carnea rosie si carnea de pasare de curte pentru proteine, fier si vitaminele din complexul B
– Cereale integrale pentru vitaminele din complexul B dar si pentru o eliberare treptata a energiei
– Nuci si seminte: seminte de dovleac, floarea-soarelui si susan, alune Braziliene, nuci si alune, pentru uleiuri esentiale, zinc si seleniu
– Fructe proaspete, salate si legume cu frunze verzi pentru vitaminele C, A si acid folic
– Ficat pentru vitamina A, fier si vitamina B12
– Rozmarin, salvie, busuioc si ghimbir – toate acestea stimuleaza activitatea cerebrala.
