Când simți nevoia de a ronțări în permanență, află care este cauza reală. Se poate datora stresului, a oboselii sau poate organismul vrea să îți semnaleze anumite lipsuri. De nenumărate ori, foamea poate ascunde alte nevoi ce pot fi satisfăcute fără a aduce un aport suplimentar de calorii.
Ești foarte stresată
Stresul duce la senzația de foame. Chiar dacă pare ciudat, este real. După o zi haotică la muncă, simți nevoia să scotocești tot ce ai prin frigider. Și bineînțeles, nu te oprești la a mânca ceva dietetic. Ai o poftă uriașă de savarine, produse de patiserie, mâncăruri cremoase, preparate cu foarte multe grăsimi. Acest lucru deoarece alimentele preferate stilumează eliberarea neurotransmițătorilor ce aduc o stare bună. Așadar, nu te lăsa pradă acestei capcane! Îți poți răsfăța simțurile cu un ceai aromat, cu câteva bucățele de ciocolată de calitate bună sau cu câteva fructe oleaginoase crude, ce dau senzația de sațietate rapid (migdale, alune de pădure) sau câteva fructe deshidratate.
Nu dormi suficient de mult
Studiile au demonstrat faptul că există o legătură între calitatea somnului, orele de somn și indicele de masă corporală. Specialiștii au aflat că orele mai puține de somn duc la un dezechilibru hormonal ce face organismul să se hrănească în plus. Și stresul poate fi de vină pentru reducerea calității și durata odihnei, ceea ce iarăși va duce la senzația de foame. Așadar, nevoia de a ronțăi se poate vindeca cu un somn bun.
Mănânci și te uiți la seriale sau la filme
Dacă ai obiceiul să te uiți la serialul tău preferat având în brațe un platou bine pregătit, să nu te miri de ce ți se face foame din nou. Un studiu englez a arătat că televizorul concentrează toată atenția privitorului, făcându-l să uite ce sau cât a mâncat. Așadar, când stai cu ochii într-un ecran, nu prea ai senzația de plin. Cum s-a terminat emisiunea, cum te întorci la frigider.
Consumi mult prea mult zahăr
Pare paradoxal, însă zahărul atrage și mai mult zahăr. Consumul de zahăr duce la dezechilibre hormonale ce înlesnesc producerea de leptină (hormon al sațietății) și cresc secreția de grelină, hormonul ce duce semnalul foamei la creier. Așadar, fără să tai deserturile din dieta ta, impune-ți să le mănânci în cantități moderate și când pofta de dulce nu dispare, să înlocuiești zahărul procesat cu un fruct.
