Izolarea si deconectarea de alte persoane te pot impiedica sa dormi bine noaptea, chiar daca nici macar nu esti constient de acest lucru.
Oamenii care se simt singuri tind sa fie mai agitati in timpul noptii si sa doarma mai greu decat cei care au mai multi prieteni; ceea ce poate explica partial de ce singuratatea a fost asociata cu probleme de sanatate, cum ar fi hipertensiunea arteriala, boli de inima, si depresie, spune cercetatoru Lianne Kurina, profesor doctor de epidemiologie la Universitatea din Chicago.
“In experimentele de laborator, atunci cand oase pare să aibă efecte asupra metabolismul le este afectat”, spune ea. “Sensibilitatea la insulina scade, ceea ce sugerează faptul ca lipsa somnului i-ar putea supune unui risc mai mare de diabet de tip 2, de exemplu.”
Potrivit studiului, legatura dintre singuratate si intreruperile de somn persista indiferend de factori precum starea civila sau marimea familiei. Aceasta constatare subliniaza o distinctie importanta intre singuratate si izolare sociala, spune Kurina. “Pana la urma, siguratatea pe care oamenii o resimt depinde de modul in care acestia percep situatia lor sociala, nu situatia in sine.
Pot fi oameni cu o multime de legaturi sociale care se simt teribil de singuri, si invers, exista oameni cu retele sociale relativ mici, care se simt foarte bine”, spune Kurina. “Persoanele diferite au nevoi diferite in termeni de relatii – si este diferenta dintre ceea ce vrei si ceea ce ai, care se poate transforma in singuratate.”
Cei 95 de participanti la studiu au avut toate conexiunile sociale puternice, ei facand parte dintr-o comunitate rurala stransa din Dakota de Sud. Totusi, chiar si micile diferente in gradul lor de singuratate au avut un impact asupra somnului.
Kurina si colegii ei au intrebat participantii cat de des au resimtit lipsa unei companii, cat de des s-au simtit lasati pe dinafara, sau izolati de altii, si au folosit aceste raspunsuri pentru a evalua barbatii si femeile pe o scala de singuratate standard. Apoi, timp de o saptamana, participantii au purtat un dispozitiv la incheietura mainii in fiecare noapte, care le inregistra miscarea corpului si masura perturbarea somnului.
Fiecare punct de crestere pe scala de singuratate era asociat cu aproximativ o crestere de 8% in intreruperea si agitatia somnului, au descoperit cercetatorii, indiferent de varsta, sex, indicele masei corporale, tulburari de respiratie (cunoscute sub numele de apnee in somn), si emotii negative, cum ar fi depresia, anxietatea, sau stresul.
Cu toate acestea, singuratatea nu pare sa influenteze calitatea somnului sau somnolenta in timpul zilei. Vor fi necesare mai multe cercetari pentru a determina daca aceste intreruperi de nivel scazut pot avea efecte asupra sanatatii, similare cu cele observate in experimente cand voluntarii au fost treziti intentionat peste noapte, dar pare plauzibil ca aceste consecinte sa apara, spune Kurina.
Este logic ca cineva care se simte singur si vulnerabil sa se poata trezi mult mai usor in timpul noptii, deoarece oamenii au dezvoltat aceasta tendinta de a se proteja impotriva potentialelor amenintari, noteaza studiul. Pe termen scurt insa sentimentul de singuratate poate fi sanatos, deoarece acesta ii poate incuraja pe oamenii sa socializeze. Problemele pot aparea daca singuratatea devine cronica.
“Oamenii care au fost foarte singuri pentru un timp incep sa se astepte sa fie respinsi, pana la punctul in care singuratatea devine un mod de viata”, spune Kurina. Din acest motiv, adaugă ea, nu este intotdeauna suficient sa-i spui cuiva care se simte izolat si nesigur doar sa-si faca prieteni sau sa-si ia un animal de companie.
Deci, ce este de facut?
Daca te simti singur, incepe prin a-ti construi o retea sociala.
“Implica-te in situatiile in care nu astepti neaparat de la oameni sa-ti ofere, ci esti tu cel care oferi – cum ar fi activitati de voluntariat sau grupuri de lectura. Incet vei incepe sa vezi lumea – si relatiile tale – cu altti ochi, intr-un mod mai pozitiv” spune Kurina.
