Putine sunt dispozitivele de antrenament care aduc la fel de multe beneficii ca o bicicleta fitness. Daca o folosesti in mod regulat, ea te poate ajuta sa dai jos kilogramele in plus, sa scapi de celulita si sa ai un corp tonifiat. Beneficiile pentru reglarea respiratiei, imbunatatirea functiei cardiace si intarirea imunitatii sunt, la randul lor, considerabile.
Atunci cand ai o astfel de bicicleta chiar acasa, poti sa te antrenezi oricat si oricand, fara sa mai depinzi de programul unei sali de sport si fara sa mai pierzi timp cu deplasarea. Minutele pe care le-ai fi petrecut pe drum pot fi folosite pentru un antrenament tonifiant, dintre cele prezentate mai jos.
Antrenamentul scurt, de 15 minute
Daca vrei sa iti incepi ziua cu o activitate fizica care sa te incarce de energie fara sa iti ocupe mult timp, este recomandat sa folosesti bicicleta fitness timp de 15 minute. Astfel, vei avea o stare de invidiat, iar beneficiile pentru sanatate vor fi maxime. Iata cum e cel mai bine sa procedezi!
- incepi cu 5 minute de incalzire, in timpul carora pedalezi in ritm rapid, la o rezistenta minima;
- apoi, in urmatoarele 5 minute pastrezi ritmul rapid de pedalare, cu alternarea pozitiei asezat cu cea ridicat;
- timp de un minut, maresti rezistenta si pedalezi cat poti de repede, in ceea ce reprezinta momentul de apogeu al exercitiului;
- termini sesiunea de dimineata cu 4 minute de relaxare, pe durata carora micsorezi treptat rezistenta la pedalare pana la zero.
Antrenament tip Tabata, de 30 de minute
Unul dintre cele mai eficiente tipuri de antrenament pe bicicleta fitness este cel bazat pe intervale scurte de efort maxim, intrerupte de scurte pauze pentru recuperare. Pentru cele mai bune rezultate, lucrurile se desfasoara in felul urmator:
- totul incepe cu o incalzire de 10 minute, in timpul careia pedalezi rapid, la rezistenta minima;
- apoi, intri intr-un ritm in doi timpi: pedalare timp de 20 de secunde la rezistenta medie, urmata de 10 secunde la rezistenta scazuta. Aceasta rutina se repeta de 8 ori, dupa care iti acorzi un minut de recuperare, in timpul caruia pedalezi lejer, la rezistenta mica;
- repeti de inca doua ori seria de 8 descrisa mai sus;
- inchei antrenamentul cu 5 minute de relaxare, in timpul carora micsorezi treptat rezistenta.
Antrenament pentru forta
Daca ceea ce iti doresti de la un antrenament pe bicicleta fitness este cresterea fortei musculare, ideal este un exercitiu bazat pe cresterea treptata a intensitatii. Asta inseamna ca incepi cu cateva minute la rezistenta minima, dupa care, pe masura ce trece timpul, pedalezi din ce in ce mai intens. In acest fel, contribui la cresterea fortei muschilor.
Efectul este similar cu cel resimtit la urcarea unui deal. Cu totul, un astfel de antrenament poate dura 10, 20 sau chiar 30 de minute, pornind de la cea mai mica treapta de rezistenta si incheind in forta, la cea mai ridicata. Cresterea intensitatii se face periodic, la intervale de timp egale, dinainte stabilite.
Indiferent daca vrei o bicicleta fitness pentru slabit, ca sa ai muschi mai puternici sau pur si simplu pentru a te mentine in forma, magazinul online Sport-mag.ro iti ofera o gama variata de produse, printre care il vei gasi cu siguranta pe cel potrivit pentru toate tipurile de antrenament pe care le preferi.
