Leguminoasele şi nucile cresc nivelul de energie
„Este dovedit că, pentru ca organismul să funcţioneze corect, trebuie să îi oferim proteine de bună calitate în fiecare zi. Leguminoasele şi nucile sunt alimente bogate în proteine vegetale de înaltă calitate, sărace în grăsimi saturate şi bogate în fier şi minerale, o sursă excelentă de energie 100% sănătoasă‟, precizează nutriţionistul Gianluca Mech.
Alimentele bogate în Omega 3 îmbunătăţesc starea de spirit
„Peştele este un bun aliat în lupta contra asteniei de toamnă. Somonul, tonul, macroul sau sardinele se remarcă prin cantitatea generoasă de acizi graşi Omega 3, un nutrient esenţial care acţionează ca un neuroprotector puternic ce ajută la îmbunătăţirea funcţiilor cognitive ale creierului, protejându-l astfel de deteriorarea oxidativă şi inflamaţie.
Alte alimente bogate în acizi graşi Omega-3 sunt avocado, dovleacul, seminţele de chia, uleiul de măsline‟, mai afirmă nutriţionistul.
Vitamina C pentru sistemul imunitar
„Vitamina C este esenţială pentru a ne proteja de schimbările de temperatură şi pentru producerea de celule albe din sânge. Celulele albe sunt responsabile cu apărarea organismului de agresiunile externe. Există multe fructe şi legume cu un conţinut ridicat de vitamina C. Spre exemplu: portocale, mandarine, struguri şi kiwi. Cu toate acestea, există şi o listă lungă de legume bogate în vitamina C pe care le puteţi include în dietă. Ardeiul gras, broccoli, spanacul, usturoiul sau busuiocul sunt surse excelente de vitamina C‟, menţionează medicul.
Alimente care combat stresul
„Ritmul frenetic de zi cu zi şi programul încărcat de muncă pot provoca anxietate şi stres, două simptome specifice ale asteniei de toamnă. Pentru a minimiza efectele negative, există alimente care ajută la combaterea stresului. Vorbim aici, spre exemplu, despre sparanghel, datorită conţinutului ridicat de acid folic, fibre şi vitamina B. Iaurtul natural, care ajută la regenerarea florei intestinale şi favorizează producţia de serotonină. Ciocolata neagră, bogată în antioxidanţi şi magneziu, care reduce nivelul hormonilor de stres. Lămâile şi portocalele, citrice bogate în antioxidanţi şi vitamina C, pentru stimularea sistemului imunitar şi scăderea nivelului de cortizol. Bananele, care conţin potasiu şi triptofan cu un efect anti-stres deosebit‟, este de părere Gianluca Mech.
Suplimente naturale pe bază de plante pentru energie
„Astenia de toamnă poate fi combătută şi cu ajutorul suplimentelor lichide pe bază de plante naturale, special concepute pentru a ne revirgora, pentru a oferi energie organismului. Atenţie, însă, să nu alegeţi orice supliment găsit în comerţ sau online, ci acelea recomandate de nutriţionişti, dovedite a fi eficiente, fără coloranţi, zahăr, sau compuşi chimici problematici”, ne recomandă nutriţionistul.
