,,Valoarea supremă a vieții constă nu atât în simpla supraviețuire, cât în conștientizare și în puterea de a contempla.” (Aristotel)
Observarea și înțelegerea emoțiilor se numără printre ingredientele cheie ale inteligenței emoționale. Specialiștii consideră că meditația mindfulness poate ajuta la dezvoltarea inteligenței emoționale prin faptul că duce la sporirea capacității de înțelegere a propriilor emoții. De asemenea, tehnica mindfulness se colerelează cu: o claritate ridicată în gânduri și trăiri, cu o atenție acordată stărilor emoționale și cu un nivel scăzut al distragerii atenției.
Hugo Alberts și Lucinda Poole, propun o tehnică pentru dezvoltarea conștientizării propriilor stări emoționale, cu ajutorul meditației mindfulness. Persoana este invitată să observe și să se conecteze cu starea sa emoțională. Scopul nu este de a regla sau de a tolera propria stare emoțională, ci de a ajuta persoana să devină treptat, tot mai familiarizată cu emoțiile sale. Este de preferat conectarea cu stări emoționale pozitive sau neutre. Practicarea conștientizării emoționale, contribuie la construirea inteligenței emoționale.
Pasul 1: Meditație de conștientizare a stării emoționale
- Caută să te așezi într-o poziție confortabilă, pe un scaun sau pe jos. Îndreaptă coloana vertebrală și lasă umerii relaxați. Închizi ușor ochii sau rămâi cu privirea îndreptată în direcția: înainte.
- În momentul în care stai așezat, observă cum corpul tău stabilește contact: piciorul tău atinge podeaua, poate spatele tău atinge podeaua sau oasele de la șezut ating scaunul.
- Observă respirația ta, pentru următoarele cinci respirații, urmărești cum inspiri și expiri aerul, simțind sau imaginându-ți cum respirația ta se scurge în interiorul și în afara corpului tău.
- Acum, schimbă concentrarea ta de pe respirație pe corpul tău, și începe ușor să te scanezi de la cap până la picioare, observând orice emoție sau trăire prezentă.
- Este posibil să detectezi numeroase emoții sau trăiri localizate în corpul tău. În continuare, alege o emoție sau un sentiment pe care să te concentrezi, în acest moment.
- Observă, unde se localizează emoția în corpul tău? Care parte a corpului tău găzduiește această emoție?
- Cât de mare sau mică este această emoție?
- Unde se află marginile sale? Sunt aspre sau netede la atingere?
- Are emoția o culoare? Dacă are, atunci rămâne aceeași culoare sau se schimbă?
- Emoția este apăsătoare sau ușoară?
- Emoția este în mișcare sau statică?
- Emoția este dură sau delicată? În stare brută sau netedă? Dacă aș putea atinge cu mâna această emoție, cum ar fi textura sa?
- Acum, dacă ar fi să dai un nume emoției, care ar fi alegerea ta? Poți să o identifici? Poți să o etichetezi?
- În cazul în care, nu apare un nume, este în regulă. Fii înțelegător cu tine, și continuă să observi emoția/sentimentul în corpul tău, cu multă curiozitate și fără să judeci, până când natura acestei emoții îți devine clară.
- Încearcă, în continuare să cunoști și să explorezi această emoție, în următoarele cinci minute. Când simți că ai atins un nivel de confort și de înțelegere a emoției, deschide ușor ochii și revin-o cu atenția în camera în care te afli.
Pasul 2- Reflecții
Notează pe o foaie de hârtie, cât mai detaliat: experiența trăită la Pasul 1. Exprimarea în scris ajută la sporirea nivelului de înțelegere și de familiarizare cu emoția trăită.
Practica mindfulness înseamnă observarea emoțiilor și a gândurilor prezente, ,,aici și acum”, fără a emite judecăți de valoare sau alte interferențe. Persoana învață să observe diferite stări emoționale. Dacă inteligența intelectuală, se manifestă prin citit și activitate de învățare, cea emoțională poate fi stimulată prin accesul conștient la stările emoționale din prezent.
