Ciupercile contin biotina si o multime de alti nutrienti si minerale bune pentru unghii si par. 100 de grame au 38 de calorii si 19% din dieta recomandata de fier.
Avocado contine foarte multe vitamine, minerale, proteine si fibre. Avocado contine deasemenea si biotina. O portie de 100 de grame are 160 de calorii si 485 mg de potasiu.
Mangoldul sau sfecla elvetiana este foarte sanatoasa si mentine nivelul de biotina ridicat. Contine si vitamina A, o multime de fibre, magneziu si vitamina C. 100 de grame au 19 calorii si cantitatea necesara de vitamina A pentru o zi.
Ouale contin o cantitate mare de biotina. 100 de grame au 155 de calorii si 13 grame de proteine.
Somonul are un nivel ridicat de proteine si omega 3, precum si biotina. O portie de 100 de grame contine 20 de grame de proteina si are 208 calorii.
Semintele de floarea soarelui sunt sursa ideala de minerale, magneziu si vitamine precum biotina. Este ideal sa consumati seminte organice, deoarece cele traditionale are putea fi tratate cu chimicale care nu sunt deloc sanatoase. 100 de grame ofera 81% din dieta recomandata de magneziu si au 584 de calorii.
Migdalele, bananele, fructele de padure, painea integrala, conopida si untul de arahide contin si ele biotina.
Daca doriti sa luati biotina ca si supliment, este ideal sa incepeti cu o cantitate de 500-700 micrograme pe zi pentru inceput. Treptat puteti creste cantitatea la 1000 de micrograme. Rezultatele concrete se vad dupa o dieta cu suplimente de 3-6 luni.
