Nu va faceti griji daca ati inceput sa luati in greutate din cauza menopauzei. Exista o dieta eficienta care va ajuta sa va simti mai bine si totodata sa pierdeti in greutate.
Multe femei sunt ingrozite cand se gandesc la menopauza, dar in realitate nu trebuie decat sa faci cateva schimbari in dieta si stilul de viata pentru a face aceasta trecere mai usoara. Cu siguranta ati simtit bufeuri, modificari ale dispozitiei, piele uscata, crestere in greutate si osteoporoza, dar ceea ce mananci poate face o diferenta in cazul acestor simptome de menopauza.
Prin urmare, am conceput o dieta care ajuta la pierderea in greutate, combaterea efectelor menopauzei si care stimuleaza aportul de calciu, care poate reduce riscul de osteoporoza.
De ce iei in greutate
Motivul pentru care multe femei iau in greutate in timpul menopauzei este acela ca pe masura ce imbatranim metabolismul nostru devine mai lent, ceea ce inseamna ca organismului ii ia mai mult timp sa arda caloriile. In plus, apar probleme legate de digestie, unii nutritionisti cred ca acest lucru duce la sindromul colonului iritabil, alergii, cresterea in greutate si lipsa energiei.
Alt motiv pentru cresterea in greutate in timpul menopauzei il reprezinta incetinirea, iar in unele cazuri chiar incetarea productiei de estrogen. Oamenii de stiinta nu au descoperit inca pe deplin care este relatia dintre grasime si estrogen, dar ei stiu ca intre acesti doi factori exista o legatura care contribuie la cresterea in greutate.
Nutritionistii si medicii stiu ca ceea ce mancati poate afecta starea de spirit si exista o multime de dovezi care sugereaza ca anumite alimente precum tofu si fructe proaspete si legume care contin antioxidanti pot reduce simptomele menopauzei. Asadar, aceasta dieta se bazeaza pe multe dintre aceste alimente cu continut scazut de grasimi, bogate in fibre pentru a ajuta la pierderea in greutate si stimularea digestiei – o alta problema frecvent intalnita odata cu inaintarea in varsta.
Dieta la menopauza are si alimente bogate in calciu care ajuta la sanatatea oaselor si prevenirea osteoporozei.
Alimentatia si stilul de viata
Schimbarile stilului de viata pot ajuta foarte mult. Sunt indicate exercitiile cu greutati in sala de gimnastica sau chiar folosind greutatea propriul corp, pentru a face exercitii, cum ar fi genoflexiunile care ajuta la intarirea oaselor, nivelul de estrogen scade iar oasele devin mai slabe. Acest tip de exercitiu ajuta la tonifierea muschilor, cu cat muschii sunt mai tonifiati cu atat mai multa grasime vei arde.
Multe femei considera ca yoga ajuta si la menopauza, deoarece nu este bun numai pentru oase si muschi, exercitiile de respiratie pot contribui la minimizarea bufeurilor, a anxietatii si a modificarilor de dispozitie. Mai mult, exercitiile de yoga sunt foarte relaxante, ceea ce este important, deoarece stresul si deprimarea pot fi simptome comune ale menopauzei, agravand celelalte simptome ducand la cresterea in greutate.
Planul acestei diete este foarte usor – doar trei mese regulate si una sau doua gustari pe zi. Incearca sa stai departe de bauturi alcoolice, alimente condimentate si cofeina, deoarece acestea pot accentua bufeurile. Trebuie sa experimentezi alimente pe care nu me consumati in mod normal, cum ar fi tofu, lapte de soia, nuci si seminte. Beti multa apa, 6-8 pahare pe zi si veti vedea ca veti avea mai multa energie si alunga orice infectii urinare, cum ar fi cistita, care este un efect secundar comun al menopauzei.
Alege din cele de mai jos gustarea – poti avea maxim doua gustari pe zi
– un ciorchine de strugure rosu sau o mana de afine
– o mana de afine uscate, caise uscate sau smochine uscate
– o mana de seminte de migdale, alune sau nuci
– un mar, o banana sau o portocala
– doua turte de ovaz
– un castron mic de iaurt cu fructe cu continut scazut de grasimi – iaurtul de soia este cel mai bun, dar daca nu aveti de unde sa-l obtineti sau nu va place, nu-i nicio problema.
– un castron mic de salata de fructe facuta in casa
Configureaza-ti micul dejun din cele de mai jos
– un bol de cereale cu lapte de soia sau lapte semi-degresat, indulcit cu o lingurita de miere
– o felie mare de pepene cu fructe de padure proaspete si migdale
– doua felii de paine prajita integrala cu margarina si branza cu continut scazut de grasime
– peste gras la gratar la alegere (macrou, batog, somon, sardine), cu rosii si ciuperci la gratar
– un bol de cereale integrale cu lapte de soia sau lapte semi-degresat
– iaurt din soia sau iaurt simplu cu continut slab de grasimi cu o lingura de musli si o lingura de fructe uscate
Alege unul din meniurile urmatoare pentru masa de pranz
– salata de avocado cu bacon crocant
– salata de cuscus – amesteca cuscus cu orice sortiment de legume
– cartofi cu ton, branza de vaci la cuptor fasole, soia sau vegetarian carne tocata
– omleta din doua oua cu legume proaspete tocate la alegere
– supa de conopida cu branza
Alege un plan de meniu de seara din urmatoarele
– Somon la gratar sau fiert sau ton cu piure de cartofi si mazare
– Pui cu susan si miere si salata verde
– Miel fiert inabusit cu fasole si legume uscate mixte
– Legume la cuptor cu paste sau orez amestecat cu carne de pui
