Într-o cultură în care mâncatul excesiv este promovat și venerat, menținerea unei greutăți optime poate fi o provocare permanentă. Dacă ai încercat de mai multe ori să slăbești însă nu ți-a ieșit, s-ar putea să ai părerea că pur și simplu miile de diete promovate nu pot funcționa. Ce este adevărat însă este că ceea ce funcționează la un corp, poate să nu funcționeze la altul. Pentru ca acest proces să nu devină unul stresant și obositor, poți încerca următoarele trucuri:
1. Taie caloriile
Unii specialiști sunt de părere că gestionarea cu succes a greutății corporale se poate realiza doar în felul următor: să mănânci mai puține calorii decât arzi. Sună simplu, însă nu este chiar așa. Dacă la început ai reușit să faci acest lucru, mai târziu va deveni mai dificil pentru organism să scape de această obișnuință. Înlocuiește alimentele ce nu-ți oferă senzația de sațietate cu cele care o fac. Nu mânca niciodată ceva pentru că îți este la îndemână, ci fă-o doar pentru a-ți potoli foamea. Nu apela la alimente de recompensă imediat ce ai scăpat de câteva kilograme.
2. Taie carbohidrații
Dacă ai o masă plină de carbohidrați (paste, pâine, pizza, cartofi prăjiți), corpul tău va produce insulină, pentru a menține stabil nivelul glucozei din sânge. Insulina face următoarele lucruri: împiedică celulele adipoase să elibereze grăsime în organism și creează mai multe celule adipoase pentru a păstra tot ceea ce corpul tău nu poate să ardă. Rezultatul este acumularea în greutate. Redu încet încet consumul de carbohidrați.
3. Redu grăsimile
Nu toate grăsimile, așa cum bine știai, sunt periculoase. Grăsimile nesaturate precum avocado, nuci, semințe, laptele de soia, tofu, peștele gras, sunt opțiuni alimentare foarte bune ce îți oferă senzația de sațietate pentru mult timp și te mențin sănătoasă.
Dacă îți dorești să slăbești, uită și de snacks-uri. Scapă și de gogoși sau brioșe, și gata!
4. Încearcă dieta mediteraneană
Este foarte indicată deoarece este asemănătoare stilului nostru de alimentație și pentru că e la îndemână și ni se potrivește perfect. Încearcă salatele, brânza dietetică, stropite cu un strop de ulei de măsline și puțin suc de lămâie, peștele gras sau carnea slabă.
5. Încearcă să nu mai mănânci emoțional
Nu te mai stresa! Da, este dificil să pui în acțiune, dar gândește-te că nimic pe lumea asta nu merită ca tu să te stresezi. Încearcă să faci yoga și meditații sau doar stai pur și simplu într-o cadă cu apă fierbinte.
