Mișcarea este extrem de importantă când ne referim la sănătatea noastră. Nu contează că este un sport pe care îndrăgim să îl practicăm sau este doar o simplă alergare prin parc. Este esențial însă să știm să alergăm corect. Dacă nu cunoaștem aceste detalii, riscăm să ne accidentăm, de la leziuni de cartilaj, menisc și până la rupturi. În plus, și încălțămintea joacă un rol foarte important atunci când alergăm.
Chiar dacă pare ușor, alegatul implică câteva reguli clare pe care trebuie neapărat să le respectăm ca să evităm posibilele accidentări.
Nu este doar părerea profesorilor de sport, dar și a medicilor.
„Echilibrul muscular si coordonarea sunt foarte importante in alergare. Pentru amatori trebuie sa stie sa alerge corect. Daca ne uitam pe aici prin parc, 90 la suta dintre cei pe care i am vazut ca alearga, alearga gresit si sunt potentiali pacienti ai nostri”, a explicat Ioan Bogdan Codorean, medic ortoped.
După ce ne-am încălzit, trebuie să respectăm câteva etape. Începem prin alergare ușoară, iar mai apoi putem crește în intensitate. Chiar și așa:
„Cei care alearga mai mult pe suprafetele astea dure sunt predispusi la aparitia unor leziuni care apar in timp. leziuni de cartilaj, leziuni de menisc care apar prin degenerare intr o perioada mai indelungata pentru ca repetitia asta de a tot calca pe membru pe o suprafata dura, o data, de doua ori, de 1000 de ori, de 2 mii de ori si faci asta in fiecare zi duce la o degenerare a cartilajului, a muschiului, a meniscului”, a afirmat Ioan Bogdan Codorean, medic ortoped.
Înainte să începem tot acest proces totuși, trebuie să ținem cont și de încălțăminte.
„Sa fie facuta special pentru alergare. Orice exces dauneaza,una este sa alergi de 2 ori cate 5 km pe saptamana pe o suprafata dura, una e sa alergi in fiecare zi 10 km”, a declarat Ioan Bogdan Codorean, medic ortoped.
Un alt medic ne sfătuiește ca încălțămintea pe care o alegem, să aibă călcâiul cât mai îngust. Cu cât călcâiul este mai mare, vom atinge cu el pentru prima oară solul, iar mai apoi pingeaua. Dacă suntem începători, ne trebuie o încălțăminte cu talpa mai groasă, de spumă și ușor ușor să renunțăm la ea pentru a reuși să alergăm corect.
Iar ultimul aspect pe care trebuie să-l luăm în considerare este chiar dacă ne place sau nu, vârsta.
„Chiar daca suntem intr o forma buna, tesuturile noastre, discurile intervertebrale, cartilajele, meniscurile se deshidrateaza, se degenereaza cu varsta si atunci impacturile astea repetate duc la o distrugere a cartilajelor. Una este la 20 de ani cand toate tesuturile astea sunt foarte bine hidratate si elastice, una este la 50, la 60 de ani cand ele se deshidrateaza, isi pierd elasticitatea si devin automat mai casante. Accidentarile nu tin numai de suprafata, tin de miscare, de pivotare, de frane”, a mai explicat Ioan Bogdan Codorean, medic ortoped.
