Unii oameni pot dormi oricând, oricum, în orice condiții și se trezesc odihniți și plini de energie. Alții au nevoie de liniște deplină sau de întuneric pentru a avea parte de un somn de calitate. Indiferent de categoria de oameni din care faci parte, ar trebui să știi că este important să îți creezi un mediu de somn confortabil și o rutină corespunzătoare pentru a evita insomniile în perioadele aglomerate. Cu cât îți obișnuiești organismul cu un program și un mediu liniștit, cu atât vei reuși să gestionezi mult mai bine situațiile tensionate sau zilele încărcate de lucru. Iată ce caracteristici are un mediu ideal de odihnă:
Pat confortabil
Degeaba în dormitor este întuneric și liniște, dacă salteaua pe care dormi are denivelări sau este prea moale pentru a-ți asigura susținerea corespunzătoare pentru coloană. Dacă dormi singur și vrei să schimbi salteaua în viitor, ar fi bine să te orientezi către saltele 120×200 ortopedice.
Începem cu (sau orice altă dimensiune) confortabile.
Unele persoane nu au tocmai un somn profund și simt orice mișcare pe care partenerul o face noaptea în pat. Ai fi tentat să iei două saltele single (saltele 80×200) cu gândul că așa nu vei mai simți nimic, însă ai nevoie de fapt de o saltea dublă (160×200) din spumă de memorie pentru că aceasta absoarbe orice mișcare a partenerului.
Temperatură optimă
Temperatura optimă pentru un somn confortabil este de 18-20 grade Celsius. Dacă este prea cald, vei transpira și nu vei reuși să te odihnești bine, mai ales dacă dormi pe o lenjerie de pat sintetică – tocmai din acest motiv se recomandă o lenjerie de pat din bumbac 100% natural, pentru că lasă pielea să respire. Dacă este prea frig, din nou nu vei reuși să dormi bine. Vezi care este temperatura optimă pentru tine și menține această temperatură constantă în dormitor.
Întuneric
O cameră întunecată ajută la obținerea unui somn odihnitor, așa că, asigură-te că în dormitor nu mai pătrunde niciun fel de lumină când se apropie ora somnului. Poți folosi draperii opace, jaluzele sau rulouri care te ajută să blochezi lumina. Ia în considerare și lumina care poate pătrunde în dormitor de la stâlpii de lumină din exterior.
Liniște
Nu în ultimul rând, ca să dormi bine ai nevoie de liniște. Izolează fonic ferestrele și ușile dacă constați că zgomotele de afară pătrund cu ușurință în dormitor sau folosește dopuri de urechi (deși nu sunt întotdeauna foarte confortabile). Liniștea te ajută să adormi mult mai repede și să te bucuri de un somn cât mai profund.
Aplică sfaturile de mai sus pentru a crea un mediu propice pentru somn și vei vedea că te vei odihni mult mai bine și te vei trezi plin de energie!
