Calistenia este o modalitate simplă de a antrena corpul cu propria greutate care vă poate îmbunătăți forma fizică în doar 2 săptămâni și fără risc de rănire. Epoca modernă a fitness-ului a lăsat în urmă acest termen, dar este modul corect de a descrie modul de a te antrena cu propria greutate corporală. Provine din grecescul „kallos” care înseamnă frumusețe și „sthenos” care înseamnă putere. Această metodologie, pe care o poți descoperi în această nouă tranșă a cabinetului meu de frumusețe, este potrivită pentru toate vârstele și condițiile fizice, nu ai nevoie de greutăți, ci doar de dorința și voința ta.
Daca vei practica niste exercitii de calistenica vei capata putere deoarece crește masa musculară, dar numai proporțional cu sistemul tău muscular. În plus, vă va îmbunătăți și flexibilitatea, agilitatea și echilibrul. Cele mai tipice și cunoscute exerciții de calistenic, ideale pentru a începe această practică, sunt genuflexiunile, flotările, tragerile, ridicările, săriturile și fandarile.
Jacobs Fotografie de stoc Getty Images
Am de gând să propun un plan simplu de antrenament pe care o vei face inițial 3 zile pe săptămână, lăsând între ele o zi de odihnă. Va consta într-o rutină de 20 de minute cel la care urmeaza sa lucrezi 4 grupe de muschi: abdominali, pectorali si cvadriceps si glutei, pentru aceasta 4 serii de 15 repetari cu un minut de odihna intre serii vor fi suficiente. Începe-ți rutina cu câteva minute săriturialergând pe bandă de alergare, canotaj sau doar dansând apoi efectuați 15 flotări clasice. Trebuie să faci flotări cu genunchii sprijiniți pe sol, să încerci să te cobori cât mai mult, astfel încât pieptul să atingă pământul și când câștigi dexteritate și agilitate le poți face cu picioarele întinse.
Aleksandar GeorgievGetty Images
După flotări, efectuați 15 genuflexiuni simple și 15 genuflexiuni sumo. Primele se fac cu spatele drept, picioarele asezate paralel si trebuie sa cobori de parca ai fi de gand sa stai pe un scaun. Sumo se face dintr-o poziție ghemuită, cu picioarele perpendiculare și genunchii în afară. După, te sus călcați și țineți apăsat 30 de secunde. Fierul de călcat de bază se face susținând vârfurile picioarelor și antebrațelor iar mai târziu când devii expert poți face variații cu 3 suporturi. In cele din urma, alergați pe loc ridicând genunchii timp de 30 de secunde. Odihnește-te un minut și începe din nou până când termini cele 4 serii.
Daca te angajezi sa faci aceste 20 de minute 3 zile pe saptamana, vei putea verifica ca, fara sa mergi la sala, te poti pune in forma.
Cuca Miquel, coach de frumusețe
Sursa: www.diezminutos.es
